Autor: Matt Roberts
Názov: Začni běhat / Rozbehni sa!
Rok vydania: 2014
Vydavateľ: Slovart
Počet strán: 192
Orig. názov: Get Running: How to Get Started, Stay Motivated and Run with Confidence (2011)
Táto kniha sa ku mne dostala v ten najlepší čas. Doliečila som si únavovú zlomeninu na nohe a prihlásila som sa na Wings for Life World Run. Nike Free 5.0+ Shield som v predajni obdivovala tak dlho, až ich zlacneli na polovicu. A po týždňoch domáceho posilňovania bol najvyšší čas vyraziť von.
Problém bol, že som sa chcela vyhnúť sklamaniu z minulých behov. Totiž pri behu som nikdy nevydržala nejak dlho. Mám síce za sebou dva 10 km organizované behy, ale prípravu som nijako neriešila. Skrátka keď sa mi chcelo, išla som behať. No po pár týždňoch ma beh prestal baviť a na pár mesiacov som ho úplne vylúčila. A to sa opakovalo niekoľkokrát.
Takže túto sezónu som sa rozhodla zobrať to poctivejšie a zodpovednejšie. Pripraviť si tréningový plán, naučiť sa poriadne rozcvičovať aj oddychovať a konečne sa dozvedieť o správnej technike, stravovaní a vlastne všetkom, čo prispieva k behu, z ktorého máte radosť a za ktoré sa vám telo odvďačí zdravím a nie úrazom.
Začni běhat je kniha, ktorú bez problémov prečítate za jeden večer, no budete sa k nej vracať opakovane. Najmä ak ste začiatočník, či už úplný, alebo ten večný ako ja. Ja som do nej nazerala odkedy ju mám doma a po mesiaci som sa rozhodla ju prečítať kompletne celú.
V knihe nájdete všetky podstatné bežecké základy ako je výber obuvi a oblečenia, popis bežeckých techník, test na zhodnotenie bežeckého štýlu. Taktiež rady ako sa vyhnúť zraneniam a popis najčastejších bežeckých úrazov, stanovenie cieľa, motivácia a plány ako aj o behu obecne.
Užitočné sú tréningové plány, ktoré pomôžu ako začiatočníkom, ktorí sa pripravujú na svoj prvý beh v danej méte, tak i tým, čo chcú zlepšiť svoj osobný rekord. A to na kratšie 5 km vzdialenosti až po ultramaratón. Samozrejme nechýbajú fotografie a popis cvikov na rozcvičku a na posilňovanie tela pri príprave na bežecký závod.
Kniha je písaná pútavo a veľmi zrozumiteľne. Má v sebe ten motivačný nádych, po ktorom budete mať chuť vybehnúť von, hoci ste v ten deň už raz behali. Oceňujem aj zopár osobných príbehov pri tréningových plánoch. Má u mňa jediné negatívum a to, že je krátka. Prijala by som ešte viac informácií. Skrátka mi v určitých pasážach prišla neúplná.
Neviem posúdiť nakoľko je užitočná pre skúsených bežcov, ale myslím že pre začiatočníka je skvelou štartovacou pomôckou a bude ju otvárať častejšie. Ja sama som zvedavá, ako moc mi Mattov tréningový plán pomôže na Wings for Life World Run a snáď časom aj na pol maratón, na ktorý sa teším už asi tri roky, no zatiaľ som naň nenašla odvahu (a motiváciu k tréningu). Pretože na mňa rady od skúsenejších a jasne stanové programy fungujú lepšie ako mnou zostavené plány, ktoré mám tendenciu predčasne ukončovať. Ale verím, že v Bratislave zabehnem viac ako plánovaných 10 km a konečne si vybudujem trvalejší vzťah k pravidelnému behaniu.
4 komentáre
Ja som tiež taký bežec-večný začiatočník, ale beh ľúbim – v športoch inak vôbec nie som dobrá, no beh mi príde istým spôsbom jednoduchý (čím ho ale vôbec nezhadzujem), oslobodzujúci a prosto… ach! A možno by sa mi podobná publikácia zišla, pretože zatiaľ žiadnu techniku nemám, prosto… bežím. Ďakujem teda za tip! 🙂
Beh je úžasný, súhlasím, a tiež jednoduchý, aspoň na prvý pohľad. Koniec koncov, čo potrebuješ? Dobré topánky a pohodlné oblečenie. A ideš, resp. bežíš. Pre nás začiatočníkov ideálne :). Snáď ti pomôže v technike, ak po nej siahneš. Ja mám ešte na poličke Born to Run (vraj biblia bežcov), Jez a běhej a najnovšie aj Bežať ako dáma, na ktorú som obzvlášť zvedavá.
ahoj, ďakujem za tip na knihu, premýšľam nad jej kúpou….. pravdou je, že tiež sa neustále motivujem k začatiu behať roznymi knihami a moc to nepomáha:) aj keď som sa vlani účastnila Nike Run v Prahe a na preteky som poctivo trénovala, s príchodom zimy moje bežecké aktivity povolili. Už si prečítala vyššie zmieňovanú knihu Bežať ako dáma? na tú mám zálusk … 🙂 Pekný deň, Martina
Na Nike Run v Prahe som tiež behala, to sú tie dva 10km organizované behy čo v článku spomínam :D. Akurát zrovna minulý rok som kvôli exkurzii v škole nemohla, ale tento rok by som sa opäť rada zúčastnila. A zima je pomerne náročná skúška na výdrž amatérskych bežcov, tiež s jej príchodom v tréningu poľavujem. No tento rok to snáď konečne prekonám :). Aj tebe krásny deň a najmä veľa fantastických bežeckých kilometrov.